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心理健康知多少？

来源：福建省疾控中心发布时间 : 2022-10-12 10:14

2022年10月10日是第31个“世界精神卫生日”，今年宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。关于心理健康，您知道多少呢？

一、什么是心理健康

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。主要包含以下特征：性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应能力良好。

二、心理健康的标准

1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2.适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4.理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5.适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计。

7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力去做。

8.有切合实际的生活目标。

9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

三、心理健康的影响因素

1.家庭因素：和睦的家庭是影响心理健康的一个关键因素，从人出生后，第一个要适应的就是家庭环境，父母的言行及家庭中其他成员的言语行为会很大程度上影响一个人的心理健康。

2.人际关系及性格因素：性格是影响心理健康的一个重要因素，一般外向的人在人际关系上处理的更好，也能更好的给自己营造一个相对平和的氛围，而内向的人在与人交流上难免有偏差，从而导致自信缺失及自闭等心理问题。

3.顺境与逆境因素：顺境能给人带来愉悦的心情，能给予心理上积极影响；逆境会给人带来压力或者挫折感，从而给心理造成负面影响。

4.学习能力及适应能力因素：现今是一个强调能力的社会，所以各种能力的差别也影响着心理健康，好的学习能力和适应能力让人在面对新环境、新挑战的时候能灵活应对和获得成就感，对心理健康产生积极的影响。

5.合理的目标及生活期望因素：在生活和工作中，制定一个难度适中的目标很重要，否则会影响目标的实现而影响到心理健康。

四、如何保持心理健康

1.学会管理和宣泄情绪：学会觉察、分解情绪，接纳正常的情绪，健康情绪并不是时刻处于阳光状态，而是所表现出的情绪应与所处的情境呈现出一致性。了解负面情绪的正面价值。要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情常伴左右。

2.建立适度的学习生活目标：根据实际情况，制定合适的学习生活目标，纠正不切合实际的空想，在正确评价自己能力的基础上，制定可行的目标和计划，从小目标开始一步一个脚印。

3.适应和改善现实环境：合理处理生活中的冲突，采取开放式的学习方法，不断增长生活经验；面对困境要做多种考虑和选择方法，学会应对变化的外界环境，并锻炼情绪的可塑性。

4.建立适度的社会链接：适度的社会链接是保持心理健康的重要支持体系。人是社会性动物，需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为。选择健康的朋友，设置良好的界限，参与积极的互动将有助于保持良好情绪。