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暑期护眼有方，守护心灵之窗

来源：中国疾控中心发布时间 : 2024-07-30 09:40

暑期日照时间长，是户外活动和远距离用眼的好季节，儿童青少年用眼时间更加自由，是培养儿童青少年有自我护眼意识的好时机。那么，在暑期如何保持良好的用眼习惯、促进眼部健康、预防近视呢？让我们来了解下近视的基本知识和暑期保护视力的方法吧。

一、近视基本知识

1.什么是近视？

近视是一种屈光不正的现象，当眼在调节放松状态下，平行光通过瞳孔进入眼内，通过晶状体折射聚焦在视网膜前，导致视网膜上不能形成清晰的成像。

2.近视趋势

据国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%；伴随着年龄增长，患近视人群的比例可能还会增高。虽然我国儿童青少年总体近视率呈现下降趋势，近视低龄化态势得到缓解，但是总体情况仍不容乐观。儿童青少年仍要重视预防控制近视的发生和发展。

3.近视原因

社会环境因素：工业化和城市化进程加快和科技进步等“双刃剑”效应，如智能手机和非全光谱灯具的普及使用等。

行为生活方式：户外活动时间不足、近距离用眼过早过多、人工照明时间长、睡眠不足及不健康的用眼行为等。

个体原因：遗传变异、父母近视状况、DNA表达异常、眼进化等。

4.近视对儿童青少年的影响

学习效率下降：阅读材料和看黑板时视线模糊，长时间学习时眼睛较正常视力更易感疲劳。

阻碍职业选择：飞行技术、航海技术、消防工程等专业要求视力不低于5.0。

影响个人容貌：眼球突出，眼睑松弛，双眼无神。

危害身心健康：不方便参与户外运动，产生自卑、焦虑等情绪，甚至出现社交障碍。

高度近视引起诸多眼底病变：视网膜脱落、青光眼、白内障、近视性黄斑病变等。

二、暑期保护视力健康提示

1.保持良好用眼习惯

（1）科学规划暑期生活，避免长时间近距离用眼。在家用眼时劳逸结合，40分钟用眼之后进行10分钟的休息时间，眺望远方。

（2）做作业和看书时，养成良好的读写习惯。指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6-7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

（3）阅读电子屏幕要注意：确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。尽量避免熬夜用眼，黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等状况，还会让近视度数急剧增加。

（4）暑期多去户外运动，让眼睛“目浴阳光”。每天户外运动至少2小时，有实验表明有氧运动对预防近视有明显的效果，并且运动产生的多巴胺可以阻止眼轴变长。当暑期太阳光线太强时，建议青少年夏日外出时佩戴太阳镜保护眼睛。

（5）假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，应保证充足的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

（6）暑假也鼓励坚持做眼保健操。研究表明，每天坚持做眼保健操，可显著降低青少年的调节滞后（眼睛调节反应迟缓，无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象），而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。

2.健康饮食促进眼健康

暑假期间，儿童青少年要在家长的帮助下，多食用一些对保护视力有帮助的食物，同时注意饮食多样性和膳食均衡。

（1）合理补充富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白质是巩膜的主要成分之一，可以维持眼球坚韧的外壳保护眼睛。

（2）合理补充富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等。这类食物可以养肝明目，还能使角膜与晶状体保持正常的生理结构。

（3）合理补充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效减缓由衰老产生的黄斑变性的进程，增加血管弹性。

（4）合理补充富含锌的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。锌能在一定程度上增强视神经的敏感度。

（5）合理补充富含叶黄素的食物，如奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等。这类食物能够保护视网膜、缓解视疲劳。

（6）合理补充富含维生素A的食物，如猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等。这类食物能够增强视网膜感光力并预防夜盲症和干眼病。

保护儿童青少年视力是全社会、家庭、家长和孩子的共同责任。暑期已至，让孩子们释放天性、亲近自然、放松心情、感受美好，共同呵护好孩子们的眼睛，守护孩子们心灵的窗户。

（来源：中国疾控中心）